Профилактика нарушений осанки и свода стоп у воспитанников
В период роста и развития осанка детей и состояние сводов стоп неустойчивы и могут меняться как в худшую, так и в лучшую сторону. Работа по профилактике нарушений должна начинаться с 5 лет.
В основе методик по формированию правильной осанки лежат 2 группы упражнений:
1. Упражнения, которые оказывают общее воздействие на организм, содействуют гармоничному развитию двигательного аппарата, развивают и укрепляют все группы мышц.
2. Упражнения, направленные на вырабатывание ощущений правильной осанки, развитие и тренировку различных анализаторов, принимающих участие в поддержании правильной осанки.
В результате исследований выявлено, что уровень развития силовой выносливости мышц туловища не оказывает решающего влияния на состояние осанки. Основное значение в профилактике нарушений должно отводиться средствам и методам формирования навыка правильного положения в пространстве. Это упражнения в балансировании (с предметом на голове). Использование их должно быть системным.
Упражнения для формирования правильной осанки у стены:
1. Принять правильную осанку (п.о.): затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, закрыть глаза, отойти от стены на 1 – 2 шага, проверить п.о.
3. Принять п.о. Присесть, разводя колени в стороны медленно встать, не отрывая спины от стены.
4. Принять п.о. Приподняться на носках, удержаться 3 – 5 секунд. Возвратиться в исходное положение.
5. Принять п.о. Выполнять различные движения руками (вверх, в стороны, к плечам, на пояс).
6. Принять п.о. Наклониться вперёд на 45 градусов (ноги и поясничная область остаются прижаты к стене).
7. Принять п.о. Руки к плечам. Выполнять наклоны вправо, влево, не отрываясь спиной от стены.
8. Принять п.о. Руки на пояс. Выполнять различные движения ногами, не отрываясь спиной от стены (поднимать прямые и согнутые ноги, отводить в стороны).
9. Принять п.о. Передвигаться приставным шагом вправо и влево, не отрываясь.
10. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять п.о. – вдох. Потянуться вверх всем телом, опустить плечи, вытянуть позвоночник, выдох.
Упражнения по формированию навыков правильной осанки с предметом на голове
1. Ходить по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку.
2. Ходить с мешочком на голове в полуприсяде, с высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставным шагом.
3. Ходить с мешочком на голове с выполнением различных движений руками.
4. Ходить с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия
5. Ходить с мешочком на голове по гимнастической скамейке.
6. Бросать мяч двумя руками от груди партнёру с мешочком на голове.
7. С мешочком на голове встать, сесть.
Для профилактики плоскостопия рекомендуются упражнения, направленные на укрепление мышц ног в сочетании с укреплением всех групп мышц.
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба на носках, пятках, наружном крае стоп, согнув пальцы. (По 30-40 секунд)
2. Ходьба на носках в полуприседе, носки вовнутрь (30-40 секунд.)
3. Ходьба перекатами с пятки на носок. (40-50 секунд)
4. Ходьба по неровной поверхности (по канату, медицинболам и др.)
5. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх и вниз. (Гимнастическую скамейку устанавливают на гимнастическую стенку под углом 10 - 15 градусов. Ходьбу вверх выполняют спиной вперёд.
6. Ходьба с поджатыми пальцами (30-40 секунд)
раскрыть » / « свернуть